产后肚皮松弛就彻底没救了？-产后恢复加盟培训

产后松弛的肚子一直是各位宝妈们的一大烦恼。有了宝宝，我看着自己的肚子慢慢长大，就像被充气了一样。好不容易“卸下来”，肚子却又收不回来。我已经堆了好几层散钱了，好像挂了几个游泳圈。这种情况是不是完全没有希望了？

首先，我们必须知道这一点。产后肚子松弛难以自行恢复。因为皮下组织所含的胶原纤维经不起膨胀，如果皮下的弹性纤维断裂，不仅会造成产后皮肤松弛还会有粗糙的纹路。

所以，你要想通过时间让它自己慢慢恢复，不必抱有幻想，那是不可能的！而且，还会错过复苏的较好时期。那就来教你如何拯救产后松弛的肚子吧。有方法，坚持就有效果！

一、锻炼紧致，减赘肉！

从产后第三周开始，宝妈们可以尝试做一些可以让肚子变结实的运动。当然前提条件是要看你身体恢复情况。不要为了效果为难自己，逐步增加难度，但是一定要坚持！

1.仰卧起坐

仰卧，双膝自然分开弯曲，保持与肩同宽，双脚平放在地上，双手放在耳朵两侧，然后收紧腹部，双手托住头部，慢慢抬离垫子，保持这个动作五秒钟，然后呼吸恢复。重复这个动作5-10次。

2.仰卧起坐加旋转身体

和之前一样，先平躺在地上，然后慢慢呼气，双手抱头，慢慢将肩膀从垫子上移开，然后向左扭动身体，将左肘向右膝方向抬起，保持这个动作五秒钟，然后再呼气，慢慢恢复到初始动作，然后反方向每个方向重复这个动作5-8次。

3.踩在空中的水

身体平躺在垫子上，头部朝上，膝盖弯曲90度，脚掌贴地，双手掌心朝下自然放在身体两侧。收紧腹肌，然后呼气，保持膝盖，弯曲抬脚，右脚转圈。到高点时，抬起左脚做同样的动作，并反复踩水，每只脚踩五次。

4.单脚回环

首先，仰面躺着，头朝上，手掌朝下。收腹抬起右脚，然后慢慢将右脚转向侧面，保持缓慢旋转。整个过程中，保持有规律的呼吸，保持腹部紧绷，臀部紧贴地面。顺时针转十次，再逆时针转十次，然后用不同的脚重复这个动作。

5.单腿支撑

先做一个压掌动作，双脚并拢支撑地面。弯曲脚趾，尽量将身体的重量转移到脚趾上，收紧腹部，然后抬起一只脚，另一只脚支撑在地面上，保持这个动作五秒钟，然后换脚，同样的动作做五到八次。

二、按摩塑形，收的快！

除了上面提到的一些收紧练习，平时加点小细节也能事半功倍。

1.腹部按摩

产后30-40天，妈妈们可以每天按摩腹部：先在肚子上涂上乳液或按摩膏，然后非常用力地捏腹部脂肪(必须感觉到疼痛才有效)，每次捏完后松手约3-5秒，每天至少做15分钟，以缓解腹部松弛的程度。

2.产后腹带的合理使用

自然分娩的产妇腹部会有大量的淤血、气体等体液，需要通过身体的循环自然排出体外。过早使用腹带不利于恶露排出，建议顺产妈妈在产后一个月使用专用腹带进行顺产。

另外，剖腹产专用腹带相对于顺产专用腹带来说，高度更高，可以将腹部轻轻包裹到下胸围的位置。因为剖腹产的伤口容易被拉扯，所以尽早穿上剖腹产专用腹带有利于固定伤口，减轻疼痛。建议剖腹产宝妈产后立即使用腹带进行剖腹产。

3.穿塑身内衣

换装可以帮助宝妈们将脂肪均匀分布在各个部位，减少橘皮组织。此外，束腹的背部框架也可以帮助支撑妈妈们的背部。不过要注意佩戴时间的长短和自己的舒适度，不要佩戴太久，尤其是睡觉的时候。

4.多吃纤维素。

多吃富含纤维素的食物，如大米、粗粮、面包等。以及富含胶质的食物，如鸡爪、猪脚、黑木耳、牛筋、鱼皮等。可以让皮肤更有弹性。

当然，不管什么方法，一定要坚持！三天打鱼两天晒网，再好的方法，再好的教练，都不管用。

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