产后修复体操是怎样的？

在产后修复's方法中，体操是非常有效的一种。针对产妇臀部、腹部、生殖器的肌肉功能，进行修复练习，可以使产妇尽快恢复到原来苗条的身材，使身体尽快恢复。今天就给大家详细介绍一下产后恢复体操是怎么样的。

顺产后一天或剖腹产后三天，产妇可以在床上做产后修复体操，但要注意不要用力过猛，以免伤口疼痛。具体方法有：

1.呼吸练习。移开枕头，仰卧，双手放在腹部，开始吸气。吸气的时候，让你的腹肌尽可能的减重，然后呼气，呼气的时候尽量放松。

2.臀部和肛提肌的运动。吸气时收缩臀部和盆底的肌肉，呼气时放松。同样，做提肛运动时，吸气收缩肛门括约肌，呼气放松。

3.仰卧运动。双腿屈曲，双手水平伸展。吸气时，尽量将头部和上半身抬离床，尽量靠近腿部。呼气时，慢慢躺下。

4.抬头运动。吸气时，尽量把下巴抬起来。呼吸时，尽量把下巴拉近胸部。

5.腿部运动。吸气时，一只脚的底部平放在床面上，脚跟尽量靠近臀部。呼气时，慢慢伸直双腿；然后两腿交叉替换双腿，动作相同。

做产褥期修复操的时候，可以按照上面的方法，每天在合适的时间做。效果很好。你只需要每天做两次，每节做八拍。如果在做的过程中有什么疑问，可以及时咨询专业人员。你这样慢慢坚持下来之后，身体会慢慢恢复，身体会回到原来的状态。

部分内容转载网如有违规或侵权，请联系管理员删除。